こんにちは！ セロリです (￣▽￣)/
タバコを吸いながらも心のどこかで 「タバコやめないとな〜」なんて思ってる人は結構多いと思います。ちなみに僕もそうでした。いざ禁煙を始めても、最初の数日に襲って来る禁断症状にボッコボコにやられて何回も負けてるのが現状ではないでしょうか？
僕は禁煙してから５カ月経ちました！（2020年２月） 禁煙の仕方にも色々あるので、僕の場合の禁煙方法を書いていきますね。
結論：失敗しても良いから定期的なチャレンジを
先に結論から言うと、何回もチャレンジすることが大事！です。人の考え方や生活環境は常に変化して行くものなので
- 家族ができて。自分の健康を大事にしようと考えるようになった
- 持病を抱えてしまった
- 風邪やインフルエンザで数日寝込んだタイミングでついでに
- 親しい人が闘病生活になり健康のありがたみを知った時
- タバコの値上げが負担になってきた
等色々な考えるきっかけがあると思います。意識とタイミングが合致すると禁煙は成功すると思うので 「失敗したからもう無理！」 ではなく、今回は失敗したか… しゃあない、次にがんばろ！ みたいな感じで楽に考えていいと思います。
常に禁煙グッズ等を用意して、いつでも再開できるような状態が望ましいですね。年に数回、季節の変わり目等にチャレンジしてみるのもいいかもしれません。
禁煙の流れ
禁煙を決意したきっかけ
冒頭でも言った通り、僕は禁煙に何回も失敗してます。今回本腰入れて禁煙にチャレンジしたきっかけは、知り合いの末期ガンの闘病記でした。
余命を宣告されながらも前向きな考えや、病気の現状、家族との向き合い方などを全部snsに投稿していて、子供に泣かれたり、また前みたいに遊びたい 等の記事を読んだ時に自分の健康をもっと大切にしようと腹の底から思ったのがきっかけです。
準備をしよう
いきなり始めずに２週間ほど準備期間を作って、その期間で禁煙グッズを揃えましょう。 通販で電子タバコを買ったり、ニコレットや刺激の強いお菓子（ブラックガム、フリスク等）を前もって準備することをお勧めしますよ。
僕の場合はこの期間は本数を減らさずに ”禁煙始めるぞ” という決意だけ固めながらタバコをスパスパ吸ってました(￣∇￣;)
禁煙開始！タバコに対する考え方を変える
禁煙初日は結構ツラいです。のどが重くなり呼吸しても違和感があったりで、初日からラスボスが出てきます（笑
でもそれを”我慢している”ではなく”病気を治してる”という風に考えてました。インフルエンザとか風邪みたいな感じで、病気の時はきついけど治ればまた平穏な日々がやってくる！みたいな感じですね。
みんな最初はタバコを吸わなくても生活できていたはずなので、「元々はタバコ吸ってなかったからタバコ無くても大丈夫！１か月後の自分に褒められるように頑張れ！」みたいな感じで今体に起きている症状を客観的に見て踏ん張ってました。
タバコを吸ってたタイミングを置き換える
１日のうちで決まったタイミングでタバコを吸ってませんでしたか？ その時に別の行動に切り替えて流れを作りました。
- 朝起きてすぐの一服 → ブラックコーヒーのみにしたり、歯磨きに切り替え
- 食後の一服 → 昼ごはん後はすぐ昼寝、晩ご飯後はすぐお風呂
- 移動中の車の中 → フリスクと電子タバコ
タバコを吸うタイミングは固定化されてる事が多いと思うので、その流れを別のものに置き換えましょう。
禁煙を始めて最初の頃は体にも異変が起きる
禁煙を始めると人によって違いはあるみたいですが体に異変が起こります。僕の場合は以下の症状が出ました。
- お腹が痛くなる
- 息苦しい
- いつもより淡がよく出る
- ちゃんと睡眠取ったのにかなり眠い
上の３つはどうにかなるけど、最後の ”眠くなる” が一番厄介でしたね (￣∇￣;)
最初は訳が分からず、ググると脳を活発化させる物質を、ニコチンに頼っていた為だそうです。（タバコを吸わない人は脳が自然に分泌）
脳「いつもニコチン君が代わりにやってくれるから、来るまで待っていよう」
みたいな流れですね。この眠気は数日で収まりましたが、ここは刺激の強いガム等で踏ん張りました。ここでタバコ吸っても根本的な解決にはなりませんからね。
禁煙で刺激の強い食べ物は少しの間は仕方なし
禁煙中はガムや飲み物等を刺激の強いものでごまかすことが多かったですね。
- フリスクを多めに噛みながら電子タバコでのどに刺激
- 家に帰ると早く寝たいので早めの飲酒、タバコ吸いたくなったらコーラや冷水で我慢
- 日中眠くなったら刺激の強いガム
あまり体に良いとは言えませんが、禁煙がつらい最初の１週間は仕方ないと思って割り切ってましたよ。タバコ辞めたらそれ以上にプラスになりますからね。（実際３日目を過ぎると結構落ち着いてきました）
１人の時は良いとして、最初の飲み会は頑張ってください！ 僕は結構やばかったです。吸いたくなったらコーラや炭酸系の飲み物で踏ん張りましょう。
禁煙１週間を過ぎるとだいぶ楽
禁煙して１週間を過ぎると最初に比べて結構楽になってきます。吸いたい気持ちはまだあるけど、普通に我慢できるのでここで一気にタバコのない日常パターンを作っていきましょう。
逆効果になる人もいるかもですが、僕は喫煙所の煙の臭いで落ち着いてました。（心配な人は喫煙所に近寄らないほうがいいですよｗ）
禁煙することで得られるメリットは多い
僕はタバコをやめようと思いながらも20年ほど愛煙家を続けていました。 たまに胸が痛くなったり、気管支炎に苦しんだりしながらもせっせとタバコの年会費を払っていたわけですね（笑
「年会費」という言い方をすると、身の周りの物と比較する事で金額の大きさを実感できると思います。
禁煙で生活費の負担を下げよう
タバコの値段は変化してるけど、1箱500円として1日1箱×365で182,500円がタバコ代になります。
- 普通自動車（コンパクトカー）の平均年間維持費 約300,000円
- ４人家族の平均光熱費 23,000円×12＝約276,000円
- 格安sim携帯電話料金（楽天モバイルプランS）2900×12＝34,800 円
- 月１回の飲み会 8000円×12＝96,000円
こうしてみると、タバコに使っていたお金を生活費に利用できればかなり楽にできますね。1年間のタバコ代（１日１箱だったとして）182,500円は年収にすると税引き前で225,000円と同じくらいの金額になります。
年収を225,000円アップさせるのって残業とか休日出勤とかを頑張る必要があるし、疲れが原因で体調を崩すリスクもあるしで結構苦労するよね (;´･ω･)
禁煙してよかったと思うこと
禁煙を頑張れば最初はキツイけど、その後は吸わないのが普通になるし年間で必要なお金を下げることができます。 僕がタバコをやめて良かったなと思うのは
- タバコ代を払わなくて済む
- 体に負担をかけなくて済む（咳とか淡とか気管支炎とか）
- コンビニに行く回数がかなり減る（ついで買いもしなくなった）
- 甘いコーヒー、ジュースを飲まなくなった（ほとんどお茶かブラックコーヒーだけになった）
- 飛行場とか公共施設で喫煙所を探さなくて済む（実はコレが1番ありがたい）
人それぞれですが、僕はパッと思いつくだけでこんなにあります。甘いコーヒーもジュースもタバコのために飲んでましたから。
禁煙方法はたくさんあるので自分に合ったやり方を探そう
最初に言った通り、禁煙は失敗してもまたチャレンジしたら良いと思います。
- 禁煙方法が自分には合わなかった
- まだ気持ちが弱かった
- 途中までは出来たけど、誘惑に勝てなかった
僕も何回も失敗を繰り返してたけど、今回は良い感じで禁煙中です！前回は１年止めた時に興味本位で
「全然大丈夫だし１箱買ってみるかな、少し吸ったら捨てよう」
コレ絶対やめたほうがいいですよ！ (￣∇￣;) 前回はこれで失敗しましたからね…
禁煙失敗しても別の形で健康改善を
健康を大きく改善するには禁煙が1番ですが、仮に失敗しても、別の形で健康改善を行うことをおすすめしますよ。
- 軽いジョギング等の運動
- よく笑うようにする
- 空気の悪いところではマスクを使う
- 食生活の改善（野菜や果物をバランスよく）
- 朝の青汁を始めてみる （禁煙失敗のタイミングで始めました）
禁煙に失敗しても、別の形で健康促進をすることでどっちに転んでも体にはプラスに働きます。習慣を作るのはとても大変ですが、慣れれば当たり前になっていくので続かなかったとしてもたまに思い出してまた始めて行けば良いと思います。
以上が僕が禁煙を始めた流れでした。1人でも多くの方の禁煙が成功することを願ってますよ！ 一緒に頑張っていきましょうね。
でわでわ♪ (￣▽￣)ノ
